GÜNDE KAÇ LİTRE SU İÇMELİYİZ?

Su vücudumuzdan sindirim terleme ve nefes alma yoluyla sürekli eksilmektedir. Temel prensip olarak şunu söyleyebiliriz: Kaybolan su miktarı mutlaka yerine konmalıdır. Günlük su ihtiyacı konusunda bütün insanlar için geçerli bir oran söylemek zordur. Çünkü su ihtiyacını belirleyen pek çok faktör vardır.

Yaklaşık olarak bir gün içerisinde vücut ağırlığımızın en az 1/36’sı kadar su almalıyız. Örneğin 72 kg. ağırlığındaki birisinin günlük su ihtiyacı en az 2 litredir. Bu ihtiyacın bir kısmının yiyecekler yolu ile alındığını varsaysak bile, uzmanlar bir yetişkinin günde en az 1,5 litre su içmesini tavsiye ediyorlar.

Yeterince su içmediğimizde vücudumuzda bazı sağlık sorunları ortaya çıkmaktadır. % 1 su azalması bizi susatır, % 5 hafif ateşe yol açar, % 10 dil şişer, böbrekler biter, kaslarda spazm başlar, yürümek imkânsızlaşır ve % 20 su kaybında da cilt çatlar, organlar durur, ölüm gerçekleşir.

Diyetleri ilk olarak doğru diyetler ve yanlış diyetler olmak üzere ikiye ayırabiliriz. Yanlış olarak tabir edebileceğimiz diyetler tek tip diyetlerdir ve insanların kolay kilo verme hırsından, aceleciliğinden kaynaklanmaktadır.

Bu yanlış diyetler ilk başlarda insanlara hoş gözükse de, hedeflerini kolay ulaşabilme imkanı sağlar gibi gözükse de bu büyük bir yanlıştır. Her diyet programını uygulamak sağlıklı sonuçlanmaz. Ölümlere varan sonuçlarla biten diyet programları kullanılmaktadır ve doğru bilinçlendirme yapılmadıkça kullanılmaya devam edilecektir. Bu konuda yapılması gereken en önemli şey insanları eğitmek, doğru biçimde bilgi edinmelerini ve bu bilgileri en doğru biçimde kullanmalarını sağlamaktır.

Diyetler genel programlar olarak ele alınmamalıdır. Diyetler tıpkı ilaçlar gibidir. Her ilaç her insana deva olmayıp zarar bile olabileceği gibi her diyet programı da her insana fayda sağlayacak diye bir şey yoktur.

Diyetlerde önemli olan vücudun ihtiyacı kadar protein ve vitamin almaktır. Aslında diyet programların yararlılığı ve farklılığı da bu noktada başlıyor.Çünkü her vücudun, her bünyenin ihtiyacı olan protein, vitamin ve mineral ihtiyacı farklılıklar göstermektedir. Önemli olan bu ihtiyaçların doğru saptanması ve ihtiyaçlar doğrultusunda bilinçli olarak müdahale de bulunulmasıdır. Şüphesiz ki bu en iyi doktor kontrolünde gerçekleşecek olaylardır.

Diyet yapmamızı sağlayan en önemli neden vücudumuzun bize baş kaldırışıdır. Düzenli almadığımız besinler vücudumuzun bize bir süre sonra isyan etmesine neden olur ve boyut olarak genişlememize sebep olur. Bu noktadan sonra insanın aklı başına gelir ve rejim, diyet kavramlarıyla tanışmaya başlar. Tanışmanın gazete sayfalarındaki, dergi sayfalarındaki ünlülerin yaptığı programlarla gerçekleşecek olması kuvvetli ihtimaldir. Bu ünlü kişilerin kendi vücut ihtiyaçlarına göre hazırlanmış programlar olduğu için onlarda başarılıyla sonuçlanması çok normaldir.Fakat bu programların uygulayan diğer insanlarda başarısızlıkla sonuçlanması ve insanları diyetten soğutması çok normaldir.

Diyetin başlangıcında bilinmesi gereken en önemli şey sağlıklı yaşam için doğru beslenme ve düzenli egzersizin şart olduğu. İnsanların bunu bilerek diyet programlarına başlamaları yapılabilecek en doğru harekettir. Çünkü tek başına bilinçsiz yapılan diyet programları insanlara kuru açlıktan başka bir şey kazandırmaz.

Diyette bilinmesi ve uygulanması gereken bazı püf noktaları vardır.Kısaca bunlardan bahsedelim. İnsan diyette olsa bile canı bir şey çektiğinde mutlaka yemelidir. Fakat miktarına dikkat etmek gerekir. Miktarı az olmalıdır. Kahvaltı öğünlerin en önemlisidir. Bu nedenle kahvaltı kesinlikle ihmal edilmemelidir. Bol bol su içmenin çok faydası görülür. Kısa mesafelerde araç kullanmaktan kaçınılmalıdır. Yürüyüş sağlıklı yaşam için çok önemlidir. Akşam saatlerinden sonra özellikle akşam saat 8 den sonra yemek yememeye dikkat edilmelidir. Tatlı ve meyve tüketmek için yemeklerden sonra bir süre mutlaka zaman geçirilmelidir. Çay ve kahve tüketiminde şekeri en aza indirmek gerekir mümkünse şeker kullanımı bırakılmalıdır.

 Yapılan barajlarla oluşan baraj göllerinin doğal kaynakları olduğu kadar kültürel zenginliği yok etme tehlikesi üzerinde duruluyor.

Bir barajın yapımı ve öncesinde; uzun süreli yağış, su, jeolojik çalışmalar yapılması, su altında kalan arazi için ödenen istimlâk bedelleri, baraj yapım maliyetinin yüksek olması ilk yatırım maliyetinin çok fazla çıkmasına neden olur ki bu bir dezavantajdır.

Başka bir dezavantajı ise ister istemez büyükçe bir ekili alanın hatta bazı yerleşim yerlerinin, kimi yerde antik bölgelerin su altında kalacak olmasıdır. Dezavantajlarına karşın; ilk yatırım yapıldıktan sonra, enerji üretiminin ana kaynağı su olduğundan üretim maliyeti çok ucuz olmaktadır. Yakıtlı santralar gibi hava ve çevre kirliliği yaratmazlar. Ayrıca barajların, elektrik üretiminin yanı sıra;

1 – Yerleşim yerlerinin suyunu karşılama,

2 – Sel ve taşkınları önleme,

3 – Tarım arazilerini sulama

4 –Balıkçılık

5 – Ağaçlandırmaya katkı , erozyonu önleme

6 – Turizmi geliştirme

7 – Ulaşım

8- İklimde yumuşama gibi yararları bulunur.

Artıları ve eksileri ile ve de uzun yıllar kullanılacakları değerlendirildiğinde tartışmasız olumlu yanları ağır basmaktadır. Ülkedeki her akar su potansiyelinin enerjiye dönüştürülmesi mutlaktır.